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Nível
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Passo 1 / 4 25%
Qual o seu nível na prática de exercícios?
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Iniciante
Não faço exercícios com frequência
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Intermediário
Treino 2–3 vezes por semana
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Avançado
Treino 4–5 vezes por semana
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Expert
Treino 6+ vezes por semana
Qual seu objetivo?
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Perder peso
Queima de gordura e definição
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Ganhar massa muscular
Hipertrofia e ganho de massa
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Ganhar massa e correr
Hipertrofia + corrida
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Perder peso e correr
Queima de gordura + corrida
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Manter forma
Manter condicionamento atual
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Melhorar resistência
Capacidade aeróbica
Seus dados físicos
Usaremos para calcular suas metas calóricas e personalizar seu plano completo
Treino e alimentação
Últimas informações para montar seu plano completo
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Nenhuma
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Sem lactose
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Vegetariano
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Vegano
Criando seu plano...
Analisando seus dados e montando o programa personalizado
Calculando calorias e macros
Montando treinos da semana 1
Criando plano nutricional
Configurando periodização de 3 blocos
Finalizando dashboard
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Dashboard de Progresso
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Treinos Completos
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Dias Treinados
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Taxa de Conclusão
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Total de Treinos
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🎯Taxa de Conclusão
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⚖️ Acompanhamento de Peso
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📅 Progresso Semanal (últimas 2 semanas)
Treinos realizados por semana
Última semana
0 dias
Semana anterior
0 dias
Treinos completos
Máximo: 0 treinos
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🍎Plano Nutricional Personalizado
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Proteínas
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Carboidratos
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Gorduras
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